Човешкото тяло се нуждае от фосфор за много от жизненоважните функции, които го поддържат здраво, като филтриране на отпадъчни материали и поправяне на тъкани и клетки.

Повечето хора успяват да си набавят необходимите количества фосфор от храната и дефицитът е рядко срещан. Все пак някои състояния като диабет или прекалена консумация на алкохол и лекарства (например антиациди) може да понижат нивата му.

Като всяко друго вещество в тялото ни, твърде високите или твърде ниските му нива може да доведат до усложнения за организма. Може да се появят проблеми със сърцето, ставите или хронична умора.

Фосфорът помага за:

  • Поддържане на здравето на костите и зъбите
  • Произвеждането на енергия от тялото и правилното и използване
  • Поддържане на мускулите и по-бързото им възстановяване след натоварване
  • Помага на филтриращите функции на бъбреците
  • Балансира употребата на витамини от тялото, като витамини B и D, както и на минерали като цинк, йод, магнезий
  • Поддържа здравословен сърдечен ритъм и здрава нервна система

Кои храни съдържат фосфор?

Да си набавим необходимите количества с храната е лесно, тъй като много храни съдържат фосфор. Богатите на протеин храни са отличен източник.

  • месо
  • риба
  • млечни продукти
  • яйца

Ако поддържате балансирано хранене с добри нива на калций и протеини в него, най-вероятно си набавяте достатъчно фосфор, тъй като богатите на калций храни са богати и на фосфор.

Някои непортеинови източници са:

  • пълнозърнестите храни
  • картофите
  • чесън
  • сушени плодове

Фосфор се съдържа и в ядките, семената и бобовите култури, но от тези източници се абсорбира по-слабо от организма.

От колко фосфор се нуждаем

Препоръчителните дневни дози са:

  • 0 – 6 месеца – 100mg
  • 7 – 12 месеца – 275mg
  • 1 – 3 години – 460mg
  • 4 – 8 години – 500mg
  • 9 – 18 години – 1,250mg
  • Над 19 години – 700mg

В редки случаи се налага прием на фосфор като допълнителни хранителни добавки.

Предозиране

Твърде високи дози могат да са токсични за тялото.

Могат да причинят диария и втвърдяване на меки тъкани. Могат да повлияят на усвояването на други важни минерали като желязо, калций, магнезий и цинк.

Случаите на предозиране са редки и обикновено са съпътствани със състояния като проблеми с бъбреците или регулацията на калций.

Ниски нива

Някои лекарства понижават нивата на фосфор в тялото.

  • Инсулин
  • ACE инхибитори
  • Кортикостероиди
  • Антиациди
  • Антиконвулсанти

Симптомите на ниски нива на фосфор може да включват:

  • Ставни болки
  • Липса на апетит
  • Нервност и тревожност
  • Умора
  • Недобро развитие на костите при децата

Статията подготви: Мирослава Делчева, маг. фармацевт, здравен консултант на детски кухни Хер Бебе и Вълшебник, класически хомеопат, член на Асоциацията на лекарите хомеопати в България,  mira@miradelcheva.comwww.miradelcheva.com